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糖尿病との付き合い方
糖尿病との付き合い方について説明します。
一日の食べる量
糖尿病は、1日分のカロリーが決まったら3食を厳守しましょう。1日3回に分けてバランスよく食事を摂るようにします。一度にたくさん食べたりすると、血糖値が急激に上昇して大変危険です。また、食事を抜くことにより血糖値が一気に下がるので適正なエネルギー摂取量の範囲で、栄養のバランスを考えて食べましょう。甘い物などを、ひかえれば大丈夫と誤解している人も多いようですが、高脂肪の食事はカロリーオーバーになりますので注意が必要です。
外食のとりかた
糖尿病は、外食のとりかたに注意が必要です。外食はエネルギーが高く味が濃いものになりがちなので、メニュー選びには気をつけましょう。揚げ物や丼ものよりも多くの食材を取れるように和定食などがおすすめです。また、コンビニの商品やレストランなどでもカロリー数が表示されていますので、参考にしましょう。
ストレスを溜め込まない
糖尿病の患者にとって、ストレスはインスリンの働きを悪くし、病状を悪化させます。また、過剰なストレスは食欲を増進させる原因ともなります。しかしストレスは完全になくすことは難しいので、それにどう対処するかでストレスの大きさが決まります。なるべくストレスを溜め込まないように、自分に合った解消方法を見つけましょう。